כולם תמיד אומרים כמה נשים זורחות בזמן ההיריון, וזה אכן נכון; כאשר אישה בהיריון היא קורנת. אך כל מי שנכנסה להיריון בעבר או בהיריון ברגעים אלו ממש, בוודאי זוכרת את הקשיים הרבים המתלווים לתקופת ההיריון – העייפות, הבחילות, שינויי מצב הרוח החדים וכאבי הגב. מה הן הסיבות לכאבי גב בזמן ההיריון? ומה מסייע בהתמודדות איתם – כרית היריון או אולי ספורט? אספנו בעבורכן את כל התשובות.

מה הם הגורמים לכאבי גב בהיריון?

כאבי גב תחתון בזמן ההיריון הם תופעה נפוצה ושכיחה מאוד, ולפחות כמחצית מן הנשים יחוו אותם בשלב מסוים של ההיריון. יש לכך מספר גורמים:

1. עלייה במשקל – העובר שבתוכך גדל ובכך מתרחשת עלייה במשקל הגוף והעומס על הגב גדל גם הוא בהתאמה
2. שינויים הורמונליים – בזמן ההיריון מופרש הורמון בשם "רילקסין" שתפקידו הוא להכין את הגוף ללידה על ידי הרפיה של השרירים ושל הרצועות, מה שיכול להקשות על תפקוד הגוף בעת ההיריון
3. שינויים יציבתיים – השינוי בגודלה של הבטן גורם לשינוי מרכז הכובד קדימה והגברה של הקשת המותנית בגב התחתון. באופן טבעי גם החזה גדל, מה שמוביל לסגירה של חגורת הכתפיים והגב העליון. השינויים הללו יכולים ליצור לחץ ומתח באזורים השונים בגב התחתון

כאבי הגב התחתון מורגשים בזמן היומיום לאורך תקופת ההיריון, אך הם מורגשים במיוחד כאשר נדרש לבצע פעולה מאומצת או עמידה ממושכת כמו לשטוף כלים, לבשל, הרמת חפצים, טיפול בילדים, וכד'. אז מה עושים על מנת להקל על הכאבים?

כיצד להקל על כאבי גב בהיריון

כאבי גב בהיריון הם אמנם תופעה לא נעימה, אך היא לחלוטין נסבלת אם מטפלים בה:

1. ביצוע תרגילים – חיפוש קצר בגוגל של "תרגילים לכאבי גב היריון" יובילו אותך לסרטונים רבים בהם מוצגים תרגילים מומלצים שיכולים להקל על כאבי הגב התחתון בעת ההיריון אותם ניתן לבצע בשגרת היומיום או באימונים מותאמי היריון, והם מתמקדים בחיזוק הגוף, שחרור המתח ושיפור היציבה.
2. כרית היריון – בלילה אנחנו יכולות לחוש את כאבי הגב התחתון מתגברים ונסתובב מצד לצד עד שנמצא את התנוחה הנוחה לנו. בדיוק בשביל המצבים הללו פותחה כרית היריון; כרית בצורת U המעניקה תמיכה לרגליים, לגב ולבטן שעוזרת לשינה בזמן ההיריון להיות איכותית יותר, ארוכה יותר ובריאה יותר. חיפוש בגוגל של "כרית היריון" יוביל אותך לחברות רבות המייצרות כריות היריון, אך חשוב מאוד לבחור בכרית שהציפית שלה עשויה בד נושם, כמו כותנה (אם היא אורגנית אז מה טוב) איכותית, וזאת על מנת שלא תיהרס בכביסות ובשטיפות השונות. כמו כן חשוב גם לשים לב כי חומר המילוי של הכרית הוא חומר איכותי, וכמובן, שתהיה נוחה. היתרון בכרית היריון שהיא משמשת אותך גם לאחר ההיריון בזמן ההנקה.